Yaz Aylarındaki Beslenme Düzensizliği Yorgunluğa Yol Açıyor

Yaz mevsiminde öğünlerin atlanması ve beslenme düzeninin bozulması sonucu ortaya çıkan “mevsimsel yorgunluk” durumunun altında ciddi vitamin ve mineral eksiklikleri yatabilir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, özellikle yaz aylarında değişen beslenme alışkanlıklarının vücutta önemli yapı taşlarını kaybettirebileceğine dikkat çekiyor.

Sıcak havaların etkisiyle sıvı kaybı yaşandığını belirten Diyetisyen Erden, bu durumun yorgunluk ve halsizlik gibi şikâyetlerle birleştiğinde daha ciddi bir tablo ortaya koyduğunu ifade ediyor.

Demir ve B12 Eksikliği Yaz Yorgunluğunun Arttırıyor

Yaz aylarında et ve yumurta gibi demir açısından zengin besinlerin az tüketilmesi, çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin demir emilimini olumsuz etkilediğini belirtiyor Erden. Bu tür beslenme alışkanlıklarının yorgunluk ve halsizlik şikâyetlerini artırabileceğini söylüyor. Benzer şekilde, B12 vitamini eksikliği de yorgunluk yapabilir.

Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmenin B12 alımını kısıtladığını belirten Erden, bunun hafıza problemleri ve nörolojik sorunlara yol açabileceğini ifade ediyor.

Folik Asit ve Alkol Tüketimi

Tatillerde artan alkol tüketimi folik asit düzeylerini düşürürken, bu durum kırmızı kan hücrelerinin üretimini olumsuz etkileyebilir. Diyetisyen Erden, bu eksikliğin kansızlık ve halsizlik gibi belirtilerle kendini gösterebileceğine dikkat çekiyor. Yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerin düzenli tüketilmesinin folik asit eksikliğini önleyebileceğini belirtiyor.

D Vitamininin Önemi

D vitamininin kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için gerekli olduğunu hatırlatan Erden, en önemli D vitamini kaynağının güneş ışınları olduğunu belirtiyor.

D vitamini eksikliğinin yorgunluk, halsizlik ve kas ağrılarına yol açabileceğini ifade eden Diyetisyen, bu nedenle yaz aylarında dikkatli olunması gerektiğini söylüyor.

Terleme ve Mineral Kaybı

Yaz aylarında terleme ile artan sodyum, potasyum ve magnezyum kaybının da yorgunluk sebebi olduğunu belirten Erden, potasyum eksikliğinin kas ağrıları ve kramplara yol açabileceğini söylüyor. Sodyum eksikliğinin ise aşırı su tüketimiyle birleşince halsizlik ve yorgunluğa neden olabileceğini ifade ediyor.

Magnezyum eksikliğinde ise kas krampları ve dikkat eksikliği gibi belirtiler görülebileceğini belirten Diyetisyen, bu eksikliklerin beslenme yoluyla giderilmesini öneriyor. .

Kaynak: IHA